Как уберечь себя зимой

Как уберечь себя зимойВ зимнее время наш организм начинает работать иначе: замедляется обмен веществ, уменьшается иммунитет и активность, меньше вырабатывается гормонов. В итоге мы больше подвержены болезням, сонливы, чаще имеем плохое настроение, нам ничего не хочется делать. Как же быть в этой ситуации?

Питание

Первым делом немного измените рацион питания. Ешьте больше белковой пищи: мяса (лучше телятина), рыбы, птицы (курица), творога. Дело в том, что белок необходим для выработки иммунных клеток. Лучшие витамины в овощах и фруктах, а не в таблетках. Поэтому включите в рацион сезонные овощи: брокколи, белокочанную капусту, картофель, репчатый лук, морковь, свеклу. Не забудьте о зелени и салатах, в них содержатся фитонциды – антимикробные вещества. И конечно фрукты, особенно содержащие витамин C, который улучшает циркуляцию крови.

Зимнее питание должно быть частым и разнообразным. Меняйте свои рецепты, добавляйте новенькое. Покупайте разные сорта хлеба, готовьте различные салаты и делайте разнообразные соки. Пытайтесь получать максимум полезных веществ. Кушайте сытно и не бойтесь прибавки в весе. В нашем климате нормально набирать зимой 2–5 кг, организм просто запрограммирован на это. Лишние килограммы помогают нам не замерзнуть на улице и не заболеть, а весной метаболизм повысится и лишний вес уйдет.

Вода, напитки и алкоголь

В холода хочется меньше пить, но в день нужно выпивать 1,5–2 литра воды. Иначе у вас нарушится обмен веществ, вы будете испытывать усталость, возможны головные боли и больше риск подхватить инфекцию. Также пейте горячий травяной чай и крепкий черный, а вот зеленый производит меньший согревающий эффект. В чай еще можно добавить мед, имбирь, гвоздику. А в кофе – корицу. От спиртных напитков лучше воздержаться, особенно если вы собираетесь на мороз, ведь алкоголь расширяет сосуды и организм будет быстрее терять тепло.

Физические нагрузки

Позволяйте себе дольше спать, а днем не забывайте о физических нагрузках. Тренировки должны быть продолжительными и при этом не слишком интенсивными. Отличный вариант: пешие прогулки, занятия в бассейне. Так вы ускорите обмен веществ, в вас будет больше энергии, вы повысите иммунитет. Зимой очень хорошо посещать баню, если не имеете противопоказаний, парная поможет вывести скопившиеся шлаки из организма и согреет. Чтобы не замерзнуть на улице, одевайтесь в легкие плотные и многослойные вещи. Соблюдая эти не хитрые правила, вы сохраните здоровье и бодрость на всю зиму.

Previous Выбор эпилятора перед покупкой
Next Собственноручное сооружение стяжки в жилом помещении

About author

You might also like

Новости 0 Comments

Москва получила рекордный доход в 2016 году

Департамент финансов Москвы опубликовал предварительные данные об исполнении бюджета в 2016 г. По сравнению с 2015 г. доходы выросли на 11% до 1,852 трлн руб., а расходы – на 14%

Авто и мото 0 Comments

Воровство номеров с автомобилей

В Москве участились случаи мошенничества на краже автомобильных номеров. Его снимают с машины, но оставляют записку с телефоном, где обещают помочь в возвращении. Когда хозяин машины звонит, ему сообщают номер

Новости 0 Comments

СМИ назвали маловероятной версию теракта на Ту-154 из-за реакции соседей :: Общество :: РБК

Поисково-спасательные работы у побережья Черного моря, где потерпел крушение самолет Минобороны РФ Ту-154 Фото: Reuters/Pixstream Силовые структуры считают маловероятной версию теракта на самолете Минобороны, который летел в Сирию. Близость аэропорта

0 Comments

No Comments Yet!

You can be first to comment this post!